むくみケアにお勧めの
簡単リフレクソロジー🐾
⭕️オススメのタイミング
お風呂上がりor就寝前
ゆったりとテレビを見ながらでもOK‼︎
1️⃣ 両手で足をさすって全体を温めて下さい♡
足指をグーッと握っては放すも2、3回👍
2️⃣腎臓、尿管、膀胱の順にマッサージ
足の上（指側）から圧をかけながら下に送る
尿管は管に沿って、最後に膀胱（うちくるぶしの上のぷっくりしたところ）に圧をかける。
3️⃣ リンパを流します
⚫︎足首周りを指の腹でやさしく円を描くようにくるくると
⚫︎足の甲（中足骨）を溝に沿ってやさしく撫でる
⚫︎ふくらはぎを両手で包み、下から上にさするだけ。膝裏に向かって老廃物を流すようなイメージで🙆♀️
4️⃣ 仕上げ
両手で足を挟んで圧をかけて放すを2、3回
イタ気持ち良い強さでOK、深呼吸も忘れずに😉
雨気や冷房で冷えやむくみが辛い時期です
短時間でも毎日するとすっきりと翌日を迎えられますよ🙌
