こんにちは！
5月の季節外れの暑さに慣れないまま
6月梅雨の季節がやってきます💦
どのクラスでもクライアントの皆様の「脚のむくみ」や「肩の詰まり」が少し気になっています
季節の影響でしょうか？
例年はこの時期、ぎっくり腰になる方が多いのですが、今年は少し傾向が違うようです
「最近、なんだか体が重だるいな…」と感じる方は
ぜひご自宅で簡単にできるセルフケアを試してみてくださいね！
もちろん、「しっかりプロの手でケアしてほしい！」という場合は、ぜひスタジオにお越しください😉
（オプションメニューになりますが、しっかりアプローチできる「脚集中ケア」のメニューもご用意していますよ）
💡おうちで簡単！脚のむくみケア手順
まずは、手の滑りが良くなるようにクリームを手に馴染ませます
（オイルでも、何もつけなくてもOKです）
① 足首から膝裏へのアプローチ
両手でくるぶしを包み込むように手を添え、優しくぐるぐると撫でます。そのままアキレス腱のくぼみを通って、軽く持ち上げるように手をスライドさせます。膝の裏のくぼみまで指先がきたら、指先で少しだけ膝裏に圧をかけます。次は脛（すね）側を通って、元の位置（足首）まで戻ります。
※この「足首から膝裏まで」を3往復ほど繰り返します。
再びくるぶしをぐるぐると撫でてから、また足首から膝裏までを3往復します。
② 足の甲と足裏のケア
脚がふわっと緩んできたら、細かい部分をマッサージしていきましょう。足首の真ん中のくぼみと、親指と人差し指の間の溝を、縦に優しくマッサージします。足裏の「湧泉（ゆうせん）」（中指からまっすぐ降りてきた、指の腹の下あたり）を軽く圧をかけてさすります。そこから、内くるぶしの斜め下にある「ぷっくりとした丘の部分」まで、流すようにマッサージします（尿管から膀胱の反射区です）
③ 最後の仕上げ
もう一度、両くるぶしをぐるぐると撫でます。ふくらはぎまで上へ持ち上げ
脛側から下へ降りておしまいです😉
いかがですか❓ 脚が少し軽くなりましたか？
実際の回数はお任せします。お仕事の合間や、お風呂上がりなどの隙間時間に
ご自身が心地よいと感じる回数をさささっと行ってあげてくださいね。
🌟知っておくと効果アップ！ケアする部位のリンパ腺
今回マッサージした場所には、体にとって大切なリンパ腺が集まっています。
意識しながら触ってあげると、より効果が実感しやすくなりますよ。
外くるぶしの斜め上：上半身リンパ腺（肩の詰まりが気になる方にも！）
内くるぶしの斜め上：下半身リンパ腺（脚のむくみに直結！）
親指と人差し指の間の溝：胸部リンパ腺
