🌿 お盆ですね。
京都ではもうすぐ五山送り火♡
、、、なのにこの気温💦
私も油断すると、軽い熱中症のような症状が出ることがあります。
しっかり食べて
しっかり休んで
適度に運動して…♡
そうしたい気持ちはあるけれど、うまくいかない時もありますよね。
なんとなく体がだるいなぁ…とか、
食欲が落ちてきたな、
頭がぼーっとしてやる気が出ない…そんな時。
今回は、そんな時におすすめの、
軽いストレッチや気分転換になる動きをご紹介します🌿
決して無理せず、
がんばりすぎずに♡
ゆるっと、自分のペースでどうぞ。
夏休み明けがつらくならないように
カラダをリセットするにも
持ってこいですよ🙆♀️
ポイントは
血流と自律神経のリズムを整える
汗や水分で失われやすい栄養素を補うこと
内臓の働きを助けること
の三つです
🍀 簡単ストレッチ（朝・夜におすすめ）
いわゆるラジオ体操のような、簡単で「心地よいな」と感じる程度で大丈夫です🙆♀️
体側伸ばし、前屈、背伸び、アキレス腱伸ばし、肩まわしなど
できればカラダ全体をまんべんなく動かせると良いですね。
それから、四つ這いになる猫のポーズ
（ヨガでよく見るアレです）もおすすめです
腰がぐーっと伸びるので、腰痛気味の方はぜひ取り入れてみてください。
※手を挙げて前に倒して…なんて詳細は書きませんよ、笑
皆さま、きっとご存知でしょうから🤔
‼️大事なのは‼️
呼吸、呼吸、呼吸
どのストレッチも深呼吸をしっかり組み合わせて
どの動きで吸うの？ 吐くの？って
カラダが自然に吸えるなら、吐けるなら
どっちでも良いよ🍀
そのストレッチがもっと質の良いものに変わりますよ👏
軽い運動でおすすめなのは
軽いウォーキングを20分程度
暑いので、できるだけ涼しい時間帯を狙ってくださいね。
朝なら体内時計のリセットに
夕方なら血流改善や睡眠の質アップにもつながります。
または、ラジオ体操第一もかなり効果的❣️
もっと簡単なものがいいなという時は
足首まわしやつま先立ちもやってみてください。
血流の循環アップ、むくみ予防に◎
🍉 栄養素（夏バテ予防の三本柱）
栄養素、主な働きと多く含む食材
- ビタミンB1 糖質をエネルギーに変える 豚肉、玄米、枝豆、うなぎ
- クエン酸 乳酸分解で疲労回復 レモン、梅干し、酢
- カリウム 体内の水分・塩分バランス調整 きゅうり、スイカ、バナナ
- マグネシウム 神経・筋肉の調整 アーモンド、海藻、納豆
- たんぱく質 筋力維持・代謝UP 鶏むね、魚、卵、大豆製品
💡 水分補給は常温か少し冷たい程度で
麦茶やスポーツドリンクが夏バテ時は安心
食材をうまく組み合わせて普段の食事に取り入れてみて下さい
、、、私はというと、、、
冷奴に茗荷を添えてが今年のブーム
楽だし、、笑
タンパク質♡
冷たさが嬉しい🙌
9月半ばまで暑い日が続くと予想されていますので、皆でもう少し頑張りましょう♡
町屋、トニックルームは涼しくして、皆様をお迎えしております。
拝読ありがとうございました🍀
